classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Тренировка и ритм тела. Винс Жиронда

Однажды я написал статью «мышечный беспорядок», которую поняли не все. Читатели фактически высмеяли ее. Теперь я попытаюсь более подробно объяснить суть этой статьи. Посвящаю тем маловерам, кто сопротивляется переменам.

Я уверен, что вы знаете о том, что благодаря вашим биоритмам вы не можете тренироваться хорошо каждый раз. К примеру, как часто вы достигаете неосязаемого состояния, когда каждое движение кажется почти совершенным? Когда происходит это явление, вы понимаете, что вы должны испытывать каждый раз, когда тренируетесь.

Видимо, организм пытается вам сказать, что он не отвечает на ту же тренировочную программу на каждой тренировке. Так что, если вы понимаете, этот факт, вы используете различные упражнения, темпы, комбинации упражнений и, казалось бы, нелогичные подходы и повторения или недостающие подходы и повторения

Я обнаружил, что логика человека и логика природы совершенно разные. Другими словами, попробуйте нарушить правила и посмотрите что произойдет.


Предлагаемые комплексы:

  1. 3 подхода по 8 повторений
  2. 6 подходов по 6 повторений
  3. 5 подходов по 5 повторений
  4. 10-8-6-15
  5. Составные комплексы
  6. Суперсеты
  7. Техника толкающего дня и тянущего дня (видимо имеется в виду, когда на одной тренировке прорабатываются толкающие мышцы, на другой – тянущие – прим. пер.)
  8. Круговая или фиксированная программа
  9. 10 подходов по 10 повторений
  10. Неспецифическое увеличение объема
  11. День грудь и спина, день руки и дельты, на третий день ноги
  12. Шоковый принцип
  13. День специализации (каждый день)
  14. Три дня тренировки, три отдыха (и для пищевых добавок)
  15. 21 день и 7 для отдыха как эксперимент
  16. Принцип возрастания и снижения
  17. 72х-часовой отдых (2 раза через неделю тренировки)
  18. 3 минуты между подходами
  19. Повторы и сжигающая тренировка (не ясно что автор имел в виду – прим. пер.)
  20. 1 +S тренировка (тоже непонятно – прим. пер.)
  21. 1 подход до отказа + 15 минут отдыха
  22. 1 подход каждый час (весь день)
  23. 1 мышца в день (принцип перегрузки)


Винс Жиронда / “Ironman”, ноябрь 1983

Оригинал статьи находится здесь

Перевод с английского Юрия Гуджина для сайта classicbodybuilding.ru

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Арнольд Шварценеггер - Учебник культуризма (Автобиография Арнольда Шварценеггера)Грег Плитт (Greg Plitt). БиографияАрнольд Шварценеггер - Вспомнить все: Моя невероятная история жизни [2012, PDF, RUS]Краткая история жизни Ларри СкоттаТренировка и ритм тела. Винс Жиронда

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Библия Зиза / Zyzz bible [RUS, PDF]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2018 © classicbodybuilding.ru