classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Таблица рейтинга пищевых добавок

 

добавка

основное предназначение

рейтинг

обычная доза

Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения восстановления

Креатин

Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу

*****

2-20 гв день

Глютамин

Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему

*****

5-20 гв день

Аминокислоты с разветвленными цепями

Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости

****

5-10 гв день

ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6)

Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление

****

2-3 капсулы в день

В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ)

Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка

****

3-5 гв день

Аргинин - кетоизокапроат (АКIС)

Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга

***

4-6 гв день

Аланин

Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани

***

1-3 гв день

Альфа-кетоглутарат (АКG)

Предотвращает распад мышечной ткани

***

3-4 гв день

Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG)

Предотвращает распад мышечной ткани; " предшественник" гормонов

***

6-8 гв день

Таурин

Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток ; защита клеточных оболочек

***

1-3 гв день

D-рибоза

Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц

***

2-4 гв день

Конъюгированная линолевая кислота (СLА)

Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие

***

2-4 гв день

4-андростендиол

Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие

***

300-600 мг в день

19-норандростендиол

Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие

***

300-600 мг в день

Дегидроэпиандростерон (DНЕА)

Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50

***

25-100 мг в день

19-норандростендион

Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие

***

300-600 мг в день

Бета-экдистерон

Улучшает азотный баланс

***

1-1,5 гв день

Иприфлавон

Мышечная масса тела; " стройматериал" для костной ткани

***

600 мг в день

Фосфатидилсерин (РS)

Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность

***

200-800 мг в день

Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат

Предотвращает распад мышечной ткани

**

4-6 гв день

Орнитин

Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста

**

5-10 гв день

Глицерин

Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация

**

6-8 гв день

Метоксиизофлавон

Мышечная масса тела

**

500 мг-1г в день

Хризин

Антиэстрогенное действие

**

1-3 гв день

Триглицериды со средней цепочкой

Дополнительные калории; источник энергии

**

8-20 гв день

Аргинин

Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию

**

5-15 гвдень

Андростендион

Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие

*

50-100 мг в день

Трибулус террестрис (>40% сапонинов)

Анаболический эффект; увеличивает физическую силу

*

750 мг-1,5 гв день

Холин

Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир

*

500 мг-1г в день

Прегненолон

Повышает уровень тестостерона

*

100-200 мг в день

Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости

Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай)

Способствует " утилизации" жира; улучшает работу организма

*****

100-300 мг в день

Эфедрин (эфедра)

Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир

*****

20-75 мг в день

Синефрин (цитрус аурантиум)

Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир

****

10-50 мг в день

1R-2S-норэфедрин

Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир

***

25-100 мг в день

Пируват

" сжигает" жир; вырабатывает энергию

***

5-10 гв день

Гуггулстероны

Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина

***

200-800 мг в день

" Coleus foskohlii" (активный форсколин)

Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы

***

50-120 мг в день

Кофермент Q10

Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме

***

100-400 мг в день

Конъюгированная линолевая кислота (СLА)

Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие

***

2-4 гв день

Хром

Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела

***

100-400 мкг в день

Колосолиевая кислота

Регулирует уровень глюкозы в крови

***

30-50 мг перед едой

D-пинитол

Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген

***

100 мг в день

Альфа-липоевая кислота

Антиоксидант; инсулиноподобный эффект

***

200-800 мг в день

Бикарбонат натрия

Улучшает анаэробный метаболизм

***

300мг/кг за 1-3 часа до тренировки

4-гидроксиизолейцин (семена пажитника)

Усиливает действие инсулина

***

100 мг разовая доза

Родиола розовая (золотой корень)

Адаптоген; " мобилизует" жир

***

200-400 мг в день

Эпимедиум крупноцветковый

Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость

***

500 мг-2 гв день

Мака

Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение

***

250 мг-1 гв день

Ацетил-L-карнитин

Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность

**

500-750 мг в день

Гидроксилимонная кислота (НСА)

Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит

**

500-750 мг перед едой

Нарингин

Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие

**

50-150 мг в день

Экстрат белой или красной фасоли

Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов

**

350-700 мг перед едой

Йохимбин (йохимбе)

Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию

**

15-20 мг в день

Фосфатные соли

Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты

**

1-2 гв день

Цитруллин малат

Помогает бороться с усталостью

**

12-18 гв день

Женьшень

Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление

**

100-500 мг в день

Никотинамид-аденин-динуклеотид

Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов

**

5 мг в день

Хитозан; " Связывает" жир

Препятствует усвоению жира

**

1-4 гв день

Белая ива

Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы

**

1-2 гв день

Яблочная кислота

Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии

**

200-400 мг в день

L-карнитин

Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме

*

2-4 гв день

Соединения ванадия

Повышают чувствительность мышц к инсулину

*

25-50 мг в день

Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый)

Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм

*****

20-200 гв день

Конопляное масло

Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот

*****

2-4 чайные ложки в день

Льняное масло

Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот

*****

2 столовые ложки в день

Растительные волокна (нерастворимые и растворимые)

Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет

*****

10-30 гв день из пищи и добавок

GLA (масло примулы вечерней, масло огуречн

Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы

****

400-600 мг в день

Сульфат хондроитина

Противовоспалительное действие; укрепляет суставы

****

1, 2-1,5 гв день

Глюкозамин

Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей

****

1, 5-3 гв день

Фрукто-олигосахарид (FOS)

Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови

****

5-20 гв день

Глюкоманнан

Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови

****

3-9 гв день

Экстракт гриба " шиитейк"

Укрепляет иммунную систему

***

100 мг в день

DL-фенилаланин

Болеутоляющее средство

***

250-500 мг в день

Лактоферрин (выделен из молозива)

Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами

***

200-500 мг в день

Арабиногалактан

Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях

***

1, 5-3 гв день

Бета-глюкан

Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях

***

3-6 гв день

Экстракт листьев оливкого дерева

Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях

***

500 мг-2 гв день

Зеленый чай

Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться

***

1-2 чашки в день

Пальма сабаль (пальметто)

Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона(ДГТ)

***

200-350 мг в день

Лизин (незаменимая аминокислота)

Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей

***

500 мг-1г в день

Метилсульфонилметан (MSM)

Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей

***

500 мг в день

Молозиво

Укрепляет иммунную систему

***

150 мг-1 гв день

N-ацетилцистиен (NAC)

Антиоксидант; укрепляет иммунную систему

**

1-1,5 гв день

Эхинацея

Укрепляет иммунную систему

**

500 мг-1г в день

СМО (цетилмиристолеат)

Укрепляет суставы

**

1-3 гв день

IP6 (инозитолгексафосфат)

Обладает антиканцерогенными свойствами

**

1-2 гв день

Медь

Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях

**

1, 5 мг в день

Желтокорень (золотая печать)

Укрепляет иммунную систему

**

250-750 мг в день

7-кето-DНЕА

Укрепляет иммунную систему

**

50-100 мг в день

L-гистидин

Противовоспалительное средство

*

3-7 гв день

Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики

Мелатонин

Улучшает сон; укрепляет иммунную систему

*****

1-3 мг перед сном

L-теанин

Помогает психологически расслабиться

****

200 мг-1 гв день

SAMе (S-аденозил-I-метионин)

Улучшает настроение

****

400 мг в день

Тирозин

Улучшает настроение; снимает напряжение

***

2-3 гв день

Кава-кава

Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться

***

45-70 мг в день

" Трава св.Иоанна"

Улучшает настроение; избавляет от депрессии

***

750-1 гв день

Двулистный гинкго

Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом

***

80-100 мг в день

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)

Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию

***

100 мг-1 гв день

5-НТР (5-гидрокситриптофан)

Снимает стресс; улучшает сон

***

50-100 мг в день

Фосфатидилсерин (РS)

Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему

***

200-800 мг в день

Фенилаланин

Стимулирует умственную деятельность

**

250-500 мг в день

Ацетил-L-карнитин

Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность

**

500-750 мг в день

Корень валерианы

Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги

**

150-300 мг в день

Пироглутаминовая кислота

Улучшает концентрацию

*

500 мг-1г в день

Холин

Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность

*

500 мг-1г в день

Витамины, минералы, антиоксиданты

Мультивитамины/минералы

Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов

*****

Доза указана на упаковке

Витамин С

Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей

*****

500 мг-3 гв день

Витамн Е

Антиоксидант

*****

400-800 МЕ в день

Кальций

bones, teeth, muscle function

****

600 mg-1,2 gdaily

Комплекс витаминов В

Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает

***

выбор баланс

В12

Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен

***

2 мкг в день

Магний

Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту

***

350-500 мг в день

Цинк

Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона

***

15 мг в день

Калий

Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах

***

2,5 гв день

Селен

Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы

***

50-200 мкг в день

Бета-каротин

Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства

***

5, 000-10, 000 МЕ в день

Ликопен

Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами

***

5-20 мг в день

Лютеин

Антиоксидант, полезен для глаз

***

5-20 мг в день

Зеаксантин

Антиоксидант, полезен для глаз

***

5-20 мг в день

Кверцитин

Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов

***

250-500 мг в день

       

  

РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ

*****

Лучшие

Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их эффективность, и" срабатывают" в большинстве случаев.

****

Очень хорошие

Результаты исследований в целом положительные. Отзывы в основном благоприятные.

***

Хорошие

Результаты исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные. Отзывы как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования.

**

Приемлемые

Научно обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести очень серьезные исследования.

*

Плохие

Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования напрочь отсутствуют.

 

Скачать файл "Таблица пищевых добавок" в форматах DOC и PDF:

 

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Грег Плитт (Greg Plitt). БиографияАрнольд Шварценеггер - Вспомнить все: Моя невероятная история жизни [2012, PDF, RUS]Библия Зиза / Zyzz bible [RUS, PDF]Суть бодибилдинга. Винс ЖирондаДжефф Сейд (Jeff Seid). Биография

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Тэнно Г., Сорокин Ю. - Атлетизм [1968, DjVu / PDF, RUS]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2020 © classicbodybuilding.ru