classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Глава 25. Потеря подкожного жира

Большинство людей начинают заниматься бодибилдингом по одной из двух причин: либо набрать мышечную массу либо убрать лишний жир. Набор мышечной массы - основная тема этой книги и о ней я писал в других главах. Эта же глава призвана объяснить вам как безопасно и эффективно избавиться от лишнего жира.
 

Нет чудес для "сжигания" жира.

Думаю, что все вы слышали или читали в журналах о различных "волшебных" добавках или "чудесных" тренажерах для "сжигания" подкожного жира. Это все - сказки, нет никаких чудес, есть лишь один секрет - ЛОГИКА!
Вообще, любые физические нагрузки можно представить в виде весов: на одной чаше - то, сколько вы получаете калорий в процессе потребления пищи, а на другой - сколько тратите этих же калорий в течение дня. Если вы потребляете калорий больше, чем тратите - вы набираете вес, если меньше - теряете. Найти "золотую середину", равновесие в получении и потреблении калорий.
Наиболее авторитетные ученые в области диетологии говорят, что максимальное количество жира, которое человек может, без вреда для организма, потерять в течение недели - примерно 900 граммов. Конечно, вы сможете терять больше, придерживаясь чрезвычайно строгой диеты, проще говоря - голодая, однако это будет потеря не только жира, но и мышц. Значит, если вы потребляете с пищей 3 500 калорий, то чтобы сбросить 900 граммов за неделю вы должны "сжигать" до 7 000 калорий всю эту неделю (сложная формула - Ривз выводит 3 500 калорий х на 2 фунта = 7 000 калорий. Я округлил (1 фунт - 0,4536 кг), но в формулу это не укладывается, так что… - прим. Хаммер).
Поддержание отрицательного баланса в получении - потреблении калорий - не столь и трудная задача. Постоянно напоминайте себе, что должны тратить калорий больше, чем получаете с пищей, не ленитесь считать полученные и "сожженые" калории - и вы получите желаемый результат.
Ниже я привожу две таблицы. Первая - таблица количества калорий, содержащихся в том или ином продукте, вторая - энергия, расходуемая средним человеком (70 килограммов) при выполнении различных действий.
 

Количество калорий в различных продуктах:
Продукты Вес (Объем) 20
Молоко обезжиренное 1 чашка 90
Молоко цельное 1 чашка 160
Мясные продукты:
Фасоль консервированная 3/4 чашки 223
Говядина 100 гр. 245
Цыпленок Полтушки 155
Яйцо 1 шт. 80
Ветчина (окорок) 70 гр. 125
"Хот-Дог" средний 170
Печень говяжья 70 гр. 120
Арахисовое масло 2 столовые ложки 190
Подъем гантели над головой 3 15 - 20
Свиная отбивная 1 шт. 260
Лосось консервированный 1/2 чашки 120
Колбаса вареная 2 куска 173
Растительные продукты:
Бобы свежие 1/2 чашки 15
Брокколи 1/2 чашки 20
Салат из свежей капусты 1/2 чашки 10
Морковь тертая 1/2 чашки 23
Кукуруза консервированная 1/2 чашки 85
Салат листовой 2 больших 10
Горох зеленый 1/2 чашки 58
Картофель белый 1 средняя 90
Шпинат 1/2 чашки 20
Картофель сладкий 1 средняя 155
Тoматный сок 1/2 чашки 23
Фрукты:
Яблоки свежие 1 среднее 70
Абрикосы сушеные 1/2 чашки 135
Бананы свежие 1 шт. 100
Дыня 1/2 среднего куска 60
Грейпфрут 1/2 среднего 45
Апельсины 1 средний 65
Апельсиновый сок 1/2 чашки 55
Персики консервированные 1/2 чашки с сиропом 100
Ананасовый сок 1/2 чашки 68
Сливы 5 шт. 160
Земляника свежая 1/2 чашки с верхом 30
Хлеб:
Хлеб белый 1 кусок 70
Корнфлекс 1 1/3 чашки 133
Макароны пшеничные 3/4 чашки 115
Овсянка 2/3 чашки 87
Рис 3/4 чашки 140
Жиры:
Бекон 2 куска 90
Масло или маргарин 1 столовая ложка <font face="Verdana" size="2" color="#0A0A5C" "="">100
Масло растительное 1 столовая ложка 125
Сладости:
Кола 200 гр. 75
Сахар белый 1 столовая ложка 40

 

Расход энергии средним человеком (весом 70 килограммов) во время различных действий.
Действия Калорий в час
Сон или бездействие 80
Управление автомобилем 120
Езда на велосипеде 210
Ходьба 210
Гребля на каноэ 230
Гольф 250
Боулинг 270
Плавание 300
Бадминтон 300
Поездка на лошади 350
Волейбол 350
Катание на роликах 350
Настольный тенис 360
Конькобежный спорт 400
Теннис 420
Катание на водных лыжах 480
Альпинизм 490
Горные лыжи 600
Бег 900
Ходьба с отягощением 900

 

Чем большее количество мышечных групп включено в работу - тем больше энергии вы расходуете. Ведите журнал учета за количеством полученных калорий. Каждый раз, когда едите, думайте о том, что вашей задачей является достижение разумного баланса между полученными и "сожжеными" калориями. Никогда не ешьте после 18-00 или позже, чем за 3 часа до сна.

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Краткая история жизни Ларри СкоттаТренировка и ритм тела. Винс ЖирондаДэйв Дрейпер - ирония накачки / Dave Draper - Pumping IronyАрнольд Шварценеггер - Учебник культуризма (Автобиография Арнольда Шварценеггера)Арнольд Шварценеггер - Вспомнить все: Моя невероятная история жизни [2012, PDF, RUS]

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Тэнно Г., Сорокин Ю. - Атлетизм [1968, DjVu / PDF, RUS]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2020 © classicbodybuilding.ru