classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Глава 19. Упражнения - антагонисты

Жим из-за головы

 

Еще одной высокоэффективной методикой увеличения мышечной массы является использование упражнений на мышцы - антагонисты, при этом упражнения делаются друг за другом - сет на группу мышц и сразу - сет на мышцы-антагонисты.
Стив на фотографиях Тони Ланза и Расса УорнераВот примеры некоторых упражнений по этой методике: 
1. Жим из-за головы (широкий хват, акцент - дельты и трицепс) с Тягами на верхнем блоке за голову(широкий хват, акцент - широчайшие и бицепс).
2. Подъем штанги к подбородку (акцент - дельты) сОтжиманиями на параллельных брусьях (акцент - грудные и трицепс).
3. Жим лежа (широкий хват, акцент - грудные и трицепс) с Тягами штанги в наклоне (акцент - широчайшие и трицепс).
4. Жим лежа (широкий хват, акцент - грудные и трицепс) с Тягами в нижнем блоке (акцент - широчайшие и трицепс).
5. Жим гантелей на наклонной скамье(акцент - верхняя часть груди и трицепс) с Тягами верхнего блока к груди (широкий хват, акцент - широчайшие и бицепс).
6. Разведения гантелей (акцент - грудные) сРазведение гантелей в наклоне (акцент - дельты).
Стив Ривз на фотографии Расса Уорнера7. Подъем штанги на бицепс (акцент - бицепс) с Растяжкой трицепса за голову с гантелью (акцент - трицепс).
8. риседания до параллели (акцент - бедра) соСкручиваниями (акцент - пресс).
9. Подъемы на носках (акцент - икроножые) сПодъемами на больших пальцах ног (акцент - голень).
10. Сгибания ног (акцент - бицепс бедра) сРазгибаниями ног (акцент - квадрицепс).
11. Гиперэкстензии (акцент - низ спины) с Подъемами ног (акцент - пресс).
12. Наклоны вперед ("Гуд Монинг") с Подъемами ног(акцент - пресс).
13. "Мертвая тяга" (акцент - низ спины) с Подъемами ног (акцент - пресс).
14. Пулловеры(акцент - широчайшие) с Подъемами гантелей перед собой (акцент - дельты).
15. им ногами (акцент - ноги) со Скручиваниями(акцент - пресс).
16. "Военный жим" (акцент - дельты и трицепс) сПодтягиваниями (акцент - бицепс).
17. Гакк-приседания (акцент - бедра) с Подъемами ног на наклонной скамье(акцент - пресс).
18. Приседания со штангой на груди (акцент - бедра) с Подъемами ног на наклонной скамье (акцент - пресс).
19. Подъем штанги на бицепс прямым хватом (акцент - бицепс) с Жимом лежа узким хватом (акцент - трицепс).
20. Выпады с гантелями вперед (акцент - внутренняя часть бедра) с Выпадами с гантелями в стороны (акцент - внешняя часть бедра).

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Арнольд Шварценеггер - Учебник культуризма (Автобиография Арнольда Шварценеггера)Краткая история жизни Ларри СкоттаАрнольд Шварценеггер - Вспомнить все: Моя невероятная история жизни [2012, PDF, RUS]Дэйв Дрейпер - ирония накачки / Dave Draper - Pumping IronyГрег Плитт (Greg Plitt). Биография

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Тэнно Г., Сорокин Ю. - Атлетизм [1968, DjVu / PDF, RUS]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2020 © classicbodybuilding.ru