classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Глава 18. Система Пирамиды

Один из наиболее популярных тренировочных принципов - "Пирамида", когда вес повышается от сета к сету до тех пор, пока атлет не дойдет до возможности сделать не более трех повторений.

Стив Ривз в ЛондонеНапример, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.
Применяя принцип "Пирамиды" вы сможете сделать свой тренинг действительно сверх-высокоинтенсивным, используя этот принцип в одном упражнении на каждую мышечную группу. Изменяйте вес на 10 килограммов в каждом сете при выполнении упражнений на крупные мышцы, таких как приседания и становая тяга, в тренажере для жима ногами - по 15 килограммов, во всех остальных упражнениях - по 5 килограммов.

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Дэйв Дрейпер - ирония накачки / Dave Draper - Pumping IronyАрнольд Шварценеггер - Учебник культуризма (Автобиография Арнольда Шварценеггера)Стив Ривз - Построение классического телосложения. Натуральный путь [HTM, RUS]Библия Зиза / Zyzz bible [RUS, PDF]Краткая история жизни Ларри Скотта

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Тэнно Г., Сорокин Ю. - Атлетизм [1968, DjVu / PDF, RUS]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2020 © classicbodybuilding.ru