classicbodybuilding.ru
ГлавнаяНовостиКультуристыСтатьиКнигиФотоФильмы Войти

Батырев М., Батырева Т. - Спортивное питание [2005, DjVu, RUS]

Год: 2005
Автор: Батырев М., Батырева Т.
Жанр: Фитнес, Шейпинг, Бодибилдинг, Профессиональный спорт
Издательство: Издательский дом "Питер"
ISBN: 5-469-00616-6
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 138 


Описание: Эта книга ориентирована на широкий круг читателей. Здесь могут найти полезную информацию и профессиональные спортсмены, и те, кто увлекается фитнесом, и даже совершенно далекие от спорта люди, желающие иметь хорошую фигуру. Ведь правильное питание — это хорошее здоровье, функциональная активность, высокая сопротивляемость организма инфекциям, оно продлевает молодость и жизнь.



Оглавление:

Глава 1. Что такое сбалансированное питание..........................5
Белки............................................................................................. 6
Углеводы........................................................................................8
Жиры..............................................................................................9
Глава 2. Составление рациона...................................................12
Метод «пищевой пирамиды».......................................................12
Составление рациона по методу авторов..................................20
Глава 3. Энергетическая потребность........................................25
Определение энергетической потребности по таблицам..........25
Определение энергетической потребности методом
подсчета энергетических затрат................................................28
Глава 4. Идеальный вес..............................................................31
Тип конституции...........................................................................31
Индексы идеального веса...........................................................36
Жировой состав тела...................................................................37
Содержание мышечной массы тела...........................................42
Содержание воды в теле............................................................43
Отношение окружности талии к окружности бедер...................43
Глава 5. Питание и фитнес..........................................................44
Как похудеть, не нанося вред здоровью?.................................44
Что влияет на скорость метаболизма?.......................................46
Когда расходуется энергия жировых запасов?.........................48
План тренировок..........................................................................51
Питание при похудении...............................................................55
Глава 6. Питание при занятиях бодибилдингом.........................67
Глава 7. Питание и занятия спортом...........................................73
Диетическая формула для базового рациона............................73
Как повысить запас мышечного гликогена?...............................76
Восстановление гликогена после физической нагрузки............78
Советы по организации питания спортсменов............................79
Гликемический индекс и гликемический груз...............................83
Глава 8. Нутриенты........................................................................86
Белки..............................................................................................86
Углеводы........................................................................................88
Жиры..............................................................................................90
Витамины.......................................................................................93
Минеральные вещества...............................................................96
Глава 9. Вода, осмолярность и питьевой режим........................97
Дегидротация................................................................................98
Осмолярность..............................................................................101
Глава 10-Мышцы..........................................................................102
Типы мышечных волокон...........................................................102
Типы мышечного сокращения....................................................104
Мышечные повреждения............................................................106
Приложение.................................................................................111
1. Потребность в нутриентах......................................................111
2. Гликемический индекс (IG) и гликемический груз (GL)
различных продуктов.................................................................115
3. Примерное недельное меню для похудения.........................122
4. Заменители некоторых продуктов..........................................124
5. Расход энергии.........................................................................126
6. Нутриентный и аминокислотный состав продуктов.
Содержание холестерина...........................................................128


Скачать Батырев М., Батырева Т. - Спортивное питание [2005, DjVu, RUS]:

СКАЧАТЬ КНИГУ

Последние новости

Пополнение библиотекиДобавлена биография Грега ПлиттаОбзорная статья о классических атлетахВышла новая книга о жизни Стива Ривза - легендарного натурального культуриста.В Госдуме принят законопроект о фальсифицированных и незарегистрированных лекарственных средствах и БАДах.

Последние публикации

Шенкман C. Б. (сост.) - Наш друг - бег [1976, DjVu, RUS]Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] Чурилин В.А., Чурилин Ю.А., Пимченков М.С., Яичников Ю.А. - Культуризм для всех [1991, DjVu, RUS]Тартаковский М. С. - Нетрадиционная физкультура [1986, PDF, RUS]Остапенко Л.А. - Атлетическая гимнастика [1986, PDF, RUS]

Рекомендованные публикации

Библия Зиза / Zyzz bible [RUS, PDF]Краткая история жизни Ларри СкоттаАрнольд Шварценеггер - Учебник культуризма (Автобиография Арнольда Шварценеггера)Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияАрнольд Шварценеггер - Вспомнить все: Моя невероятная история жизни [2012, PDF, RUS]

Популярные публикации

Чарльз Бронсон - Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, RUS]Джефф Сейд (Jeff Seid). БиографияCharles Bronson / Чарльз Бронсон - Solitary Fitness / Фитнес в одиночной камере [2007, PDF, ENG]50 подтягиваний через 7 недель. Brett Stewart / Бретт Стюарт [2012, PDF/DjVu, RUS]Тэнно Г., Сорокин Ю. - Атлетизм [1968, DjVu / PDF, RUS]
О проекте |  Написать администрации |  Карта сайта
Полная или частичная перепечатка оригинальных материлов сайта classicbodybuilding.ru возможна только при указании активной индексируемой ссылки на сайт.
Не оригинальные материалы представленные на сайте размещены для ознакомления.
Любые жалобы и предложения направляйте через форму обратной связи

2020 © classicbodybuilding.ru